🍽️ 減重一直失敗？可能不是你吃太多，而是吃錯了！
—— 廖寬永醫師｜減重門診
門診最常聽到一句話：
💬「醫師，我吃得很少，怎麼還是瘦不下來？」
其實，影響體重的不只是吃多少，更重要的是怎麼吃！
以下幾個錯誤飲食習慣，你中了幾個呢？👇
❌ 1. 不吃早餐、一天只吃一兩餐
餓太久容易晚上暴食，也可能流失肌肉、降低代謝。
❌ 2. 只吃水果、沙拉減肥
看起來健康，但蛋白質不足，容易餓、也容易營養失衡。
❌ 3. 手搖飲、果汁天天喝
一杯飲料的熱量，可能就等於一餐，還容易越喝越餓。
❌ 4. 只算熱量，不看食物內容
500大卡的炸雞和500大卡的雞胸肉，對身體的影響完全不同！
❌ 5. 晚餐太晚、天天吃宵夜
睡前血糖偏高，不只容易囤積脂肪，也可能影響睡眠品質。
❌ 6. 蛋白質吃太少
減掉的不是脂肪，而是肌肉，代謝自然越來越差。
❌ 7. 平日太嚴格，假日大暴食
「忍耐→暴食→自責」的循環，比偶爾吃一點美食更容易胖。
❌ 8. 吃飯速度太快
大腦還沒收到飽足訊號，就已經吃過量了。
❌ 9. 誤以為健康食品就能放心吃
高糖優格、果汁、加糖麥片、低脂食品，都可能是隱藏熱量陷阱！
✅ 廖醫師的小建議：
🥦 每餐先吃蔬菜
🥩 每餐都要有蛋白質（魚、肉、蛋、豆）
🌾 澱粉減量，但不要完全不吃
💧 飲料改無糖或白開水
🌙 晚餐提早、少吃宵夜
🐢 放慢吃飯速度，至少吃15–20分鐘
🌟 減重不是比誰最會忍，而是比誰最能長期維持。
不用追求100分，只要每天進步一點點，身體就會慢慢往健康的方向改變。
如果你已經努力很久，體重還是沒有進展，也許問題不是意志力，而是代謝、飲食習慣或生活型態出了狀況。
📩 歡迎私訊預約 廖寬永醫師減重門診，一起找出真正卡關的原因，打造適合自己的健康減重計畫！