⚠️當紅「閃身步」，有人真的一路「閃」進醫院！
最近抖音、Threads被一種「瞬間橫移」的魔性舞步洗版。看起來只是左右晃一下，實際上卻是源自安徽花鼓燈的專業舞蹈基本功，需要核心、臀肌與大腿肌群共同控制重心。
近期已有年輕人模仿後出現膝蓋劇痛，檢查發現前十字韌帶拉傷，甚至部分撕裂！
為什麼看似簡單，卻可能受傷？
當雙腳踩住地面，上半身卻快速旋轉，膝蓋就會在「承重＋扭轉」的狀態下承受剪切力。尤其肌力不足、動作不熟或練到疲勞時，關節更容易失去控制。
可能受傷的部位包括：
🦵 前十字韌帶
急停、扭轉與突然變換方向，都可能增加韌帶負荷；嚴重時可能部分或完全撕裂。
🦴 膝關節半月板
腳掌固定、膝蓋旋轉，可能造成半月板夾擠或撕裂，出現卡住、彎曲疼痛或異音。
🦶 腳踝外側韌帶
快速橫移時一旦腳踝內翻，可能造成俗稱「翻船」的踝關節扭傷。
💥 大腿與小腿肌群
臀肌、股四頭肌、腿後肌及小腿肌如果來不及煞車，可能出現拉傷、抽痛，甚至撕裂。
研究顯示，舞蹈相關傷害以下肢最常見，其中足踝傷害尤其突出；踝關節與膝關節扭拉傷也是常見的舞蹈急性傷害。
想挑戰可以，但請先做到：
✅ 先動態熱身5～10分鐘
✅ 從慢速分解動作開始
✅ 穿有支撐、止滑適中的鞋子
✅ 避免在磁磚或過滑、過硬的地面練習
✅ 轉身時讓髖、膝、腳踝一起移動，不要腳掌釘死只扭膝蓋
✅ 疲勞、膝踝舊傷或下肢肌力不足者，不要勉強跟風
如果受傷當下聽到膝蓋「啪」一聲，隨後快速腫脹、疼痛、發軟、卡住或無法承重，請立刻停止練習並儘快就醫，別把韌帶受傷當成普通痠痛硬撐。
流行可以跟，動作不要只看三秒就直接挑戰。
你最近也被「閃身步」洗版了嗎？先把這篇傳給那位正準備拍影片的朋友！
— 廖寬永醫師 關心您的肌肉與關節健康
#閃身步 #十字韌帶 #前十字韌帶撕裂 #運動傷害 #膝蓋疼痛 #腳踝扭傷 #舞蹈挑戰 #健康衛教 #廖寬永醫師