✨ 減重成功的關鍵，其實沒這麼難！ ✨
哈囉，我是廖醫師👨⚕️～ 減重這條路上，很多人以為光靠「少吃」就能瘦
但其實 飲食、喝水、生活作息 都超級重要💡！
今天就來幫大家整理幾個簡單又有效的方法，讓減重變得更輕鬆～ 💪✨
🍽 飲食這樣調，體重不失控！
✔ 均衡飲食 👉 低熱量但營養要夠！蛋白質、碳水、健康脂肪都要攝取，別極端節食，身體會抗議的😵！
✔ 控制熱量 👉 每天少500-700大卡，慢慢來才不會復胖！選擇 原型食物，遠離高糖、高油的加工食品🙅♂️。
✔ 定時吃飯 👉 三餐固定，別亂亂吃！餐前先喝水，再慢慢咀嚼，飽足感upup⬆
✔ 多吃纖維 👉 蔬菜、水果、全穀類超棒，幫助消化，腸胃好人更輕盈🌿💖
💧 喝水真的很重要！
✔ 水量夠才有代謝 👉 體重 x 30ml，就是你每天的目標💦！水分足，燃脂效率才會提高🔥！
✔ 不要晚上才狂喝水 👉 這樣容易影響睡眠😴！白天分次喝，身體會更感謝你～
🛌 生活作息不穩，減重會卡關！
✔ 睡眠要夠！ 👉 7-8小時的好眠，才能調節荷爾蒙，控制食慾，少點想吃宵夜的衝動🤤🍕
✔ 運動不能少！ 👉 一週150分鐘有氧+力量訓練，讓代謝率穩定提高💃🏋♂️
✔ 心情放輕鬆！ 👉 設定合理目標，壓力太大反而會亂吃😣～學會放鬆，才能長久維持健康體態🌱
✅ 飲食+喝水+作息 這三個面向顧好，減重其實不需要過度痛苦！
用正確的方式，讓自己瘦得健康又開心🥳💕
你的目標是什麼？留言和我分享吧！一起變更好！ 💬👇
💡 廖醫師注重與患者的溝通，讓您在治療過程中感到舒適與安心，提供完整規劃的優質療程！
📍 服務地區：宜蘭、台北、新北、桃園
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