💧💙【今天喝水了嗎？】💙💧
您以為「喝水」只是口渴才要做的事嗎？
其實，這件看似微不足道的小事，藏著身體的大秘密👀
在門診中，我最常問的一句話就是：
👉「你一天大概喝幾杯？」
結果常讓我忍不住皺眉 🤨
❌「我不太渴，所以很少喝」
❌「咖啡、手搖飲應該也算吧？」
廖醫師要很認真地說一句：
🚨 喝水，真的不只是解渴而已！
它影響的是——
👉 代謝
👉 免疫力
👉 皮膚狀態
👉 腸胃功能
👉 甚至專注力與大腦運作 🧠
💦 為什麼「水」這麼重要？
人體有 55～70% 都是水，幾乎每一個生命活動都離不開它👇
💡 運送營養與氧氣
💡 排除代謝廢物
💡 調節體溫
💡 潤滑關節
💡 維持血液循環與電解質平衡
💡 支撐器官與皮膚結構
⚠️ 一旦缺水，身體的
❗代謝
❗循環
❗消化
❗免疫
全部都會被拉警報 🚨
🧮 每天到底要喝多少水？
不是每個人都適合「一天 2000cc」❌
最準確的方法是 👉 依體重計算
📐 每日飲水量公式
👉 體重（kg） × 30～40 ml = 每日建議飲水量（cc）
📌 舉例：
70 公斤 × 35 ml ≈ 2450 cc／天
🕰️ 聰明喝水分配法
🌅 起床空腹：300～500cc（啟動代謝）
🍽️ 三餐前：各 200～300cc（幫助消化、減少暴食）
☕ 下午 3～4 點：補充工作與疲勞消耗
🌙 睡前 1～2 小時：少量補水，避免夜間脫水
⚠️ 晚上不要狂喝，避免夜尿影響睡眠 😴
🩺 缺水，身體會出現哪些警訊？
常見缺水症狀 😵💫
🔹 頭暈、沒精神、注意力下降
🔹 嘴唇乾裂、皮膚暗沉
🔹 尿量少、顏色偏深
🔹 便祕
🔹 心跳加快、情緒煩躁
🔹 手腳冰冷、低血壓
長期缺水的風險 😱
⚠️ 泌尿道感染、膀胱炎
⚠️ 腎結石
⚠️ 消化不良、胃炎
⚠️ 血液濃稠 ➜ 血栓、中風風險上升
⚠️ 肌膚乾燥、彈性流失、老化加速
👉 就像引擎長期低油運轉，遲早會「熄火」🔥
👥 哪些人更要主動補水？
特別提醒以下族群 👇
👔 長時間吹冷氣的上班族
👵 老年人（口渴感變遲鈍）
☕ 愛喝咖啡、酒精、含糖飲料者
🏃♂️ 常運動、大量流汗者
🧬 有高尿酸、高血脂、便祕、泌尿道感染病史者
👉 別等口渴才喝水！
❓喝水 Q&A 快問快答
💬 Q：不口渴就不用喝水？
❌ 錯！口渴出現時，其實已經在脫水。
✅ 建議每 1～2 小時主動補水。
💬 Q：飲料可以取代水嗎？
❌ 不建議。咖啡、茶、含糖飲料會利尿，反而更缺水。
✅ 白開水或無糖氣泡水最好。
💬 Q：會不會喝到水中毒？
👉 極端情況才會。
只要「分次喝、不狂灌」，身體會自然調節排出。
💬 Q：運動時怎麼喝？
🏃♀️ 每 30 分鐘補 150～200ml
💦 大量流汗者需補充電解質。
💬 Q：冬天比較不會缺水吧？
❌ 錯！冬天呼吸水分蒸發＋暖氣乾燥，更容易忽略補水。
✨ 小提醒：喝水，也能變漂亮！
我常跟愛美的病人說一句話👇
💬「想改善膚質，先把水喝對！」
水分充足時：
💎 皮膚代謝更好
💎 膠原蛋白狀態更穩定
💎 醫美療程（外泌體、水光針、雷射等）效果更佳
👉 身體，會記得你有沒有好好照顧它。
從每天的第一杯水開始，
用最簡單的方式，替健康與美麗打底 💧💖
📍 門診專屬提醒｜廖寬永醫師
✔️ 代謝型減重療程需搭配足夠水分
✔️ 點滴／靜脈療程後 48 小時補水很關鍵
✔️ 腎功能或心血管疾病患者，請由醫師協助調整飲水量
💬 今天這杯水，你喝了嗎？
👉 這篇文，記得分享給那個「永遠不喝水的朋友」😆💦
💡 廖醫師注重與患者的溝通，讓您在治療過程中感到舒適與安心，提供完整規劃的優質療程！
📍 服務地區：宜蘭、台北、新北、桃園
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